co 2 dni

[...] pizgasz na takim ciężarze, abyś zrobił wszystko. Nie przekoksowuj, to nie o to chodzi. Dokładaj 2.5 kg co tydzień, co dwa. to masz na pon, śr, pt / wto, czw/sob. w pozostałe dni biegaj, graj, cokolwiek. nie siedź na dupie Dieta : i tak nie wyrobisz normalnej diety więc: zakupy w biedronce ryż "tajlandzki" (ten tańszy, niebieski) fix do dań [...]

[...] serio - dopóki stosunek reklam do treści jest w miarę stały, to mi to nie przeszkadza. Artykułów w MD i tak jest bardzo dużo (chociaż i tak za mało, do przeczytania w 2-3 dni :S), a niektóre reklamy są naprawdę ciekawe. Są reklamy, które same w sobie stanowią odrębny, mały artykuł (jestem ciekaw ile osób wiedziało co to jest biopsja mięśniowa [...]

co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

Wylicz mniej więcej zapotrzebowanie, białka wal ok 2-2.5g na kg, węgle w dni nietreningowe ok 100g, w treningowe ok 200, resztę kcal wał z tłuszczu. Nie zalejesz się a wszystko powinno rosnąć jak trzeba. Na weglach 400+ się zalejesz, do tego cukier poleci w kosmos, przez co uwrażliwisz sie na insulinę. No i w pierwszym posiłku całkowicie unikaj [...]

Wiek 20 Waga 60 Wzrost 176 Staż treningowy jakieś 8/9 miechów (z tym że teraz prawie pół roku przerwy, w trakcie której ćwiczyłem co jakiś czas po 2 tygodnie na utrzymanie, choć i tak odnotowałem 30% spadek w sile i troche w obwodach mięsni) Cel cyklu Masa Stosowane już wcześniej suplementy jw. Uprawiane inne sporty [...]

atd na zbicie, co drugi dzien 25mg, kupisz na necie. co do wody 5 dzien byl dal na polowie tego co piles przez 4 dni, a 6 dzien bez wody i ladujesz wegle. jak bedzie kiepsko w 6 dzien i ladowaniu weglami mozna dodac ostroznie powoli wode, wtedy nie bedziesz mial nic do stracenia a mozesz duzo zyskac. no i jeszcze kwestia solenia pozostaje Poszukam [...]

[...] od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze nastepnego dni dawały znac o sobie. Po piątku (bary+tric) dolny odcinek kręgosłupa...wydaje mi sie,ze troche za duże obciążenie na wyciskanie za karku i to dlatego. wszystko ładnie się [...]

Tak zrobię, A jeszcze pytanka: 1 W dni nt należy robić aeroby? 30 min styka? Jeśli tak to co należy zjeść przed i po treningu? Konieczne są jakieś suplementy? I jak wymierzę, że biegam w tętnie 132 ? Jaka to będzie szybkość na bieżni? 2 Konieczne jest zastapienie ryżu białego ryżem basmati na redukcji? 3 Czy jest jakaś idealna pora na aeroby? [...]

Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?

[...] rozumiem, że jest to dopuszczalne ? Dodam, że nie mam zamiaru stosować żadnych suplementów. 3. Z wyliczeń zapotrzebowania kalorii, wychodzi mi +- 3100 - 3200 (uwzględniając wszystkie 5 jednostek treningowych, czyli siłowe i hiit), planowałem zacząć deficyt tak od 2800 - 2900. Czy przy takim deficycie, trzymać go każdego dnia, czy jeszcze [...]

[...] - Zarówno Cotto jak i Emanuel Steward to dwa pajace i nieudacznicy - krzyczał podczas wczorajszej konferencji prasowej Ricardo Mayorga (29-7-1, 23 KO), który już za dziesięć dni skrzyżuje rękawice z Miguelem Cotto (35-2, 28 KO) o pas WBA dywizji junior średniej. - Tą walką udowodnię, że obaj są prawdziwymi nieudacznikami. Trenowałem do tego [...]

Narazie czytam o tym PPL co napisałeś, w sumie nie dużo sie różni od mojego.. no i jest 3 dniowy a ja chce min 4 dni. No ale to wiadomo można jakoś rozłożyć. Zaraz sie wezme za ogarnianie tego co wysłałeś Kiedyś zaczynałem od takiego FBW.. i teraz też chce zacząć ale na 2-3 tyg żeby rozgrzać mięśnie po postoju. Ale moim zdaniem ciągnięcie go [...]

Pytanie nr 1: czy nie jest za dużo serii? jak na 4 razy tygodniowo to jest ich sporo Pytanie nr 2: Czy 4x na tydzień to nie za dużo czy wystarczy 3x? daj 2-3s na góre, 2-3s na dół i 2-3s na skośne i styknie 2-3 razy w tyg. Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ? [...]

Panowie mam dwa pytania. Czy oxa ma wplyw na sen ? Biore juz prawie 2 tygodnie i od kilku dni mam powazny problem z zasnieciem , budze sie co pare godzin, sen staje sie powoli koszmarem. Drugie pytanie co do primabolanu. Naogladalem sie ostatnio na necie filmikow ,z 90% primy na rynku to fake z tego wzgledu ,ze koszty produkcji sa bardzo [...]

Chciałbym zapytać czy efektywne spalanie tłuszczu wystepuje tylko przy zachowaniu odpowiednich proporcji białka i tłuszczu, ograniczenu ww oraz odpowiednim do wagi ciała spożyciu tego białka; czy jest również ono możliwe przy zachowaniu odpowiednich proporcji B:T WW, ale przy mniejszej ilości pokarmów. Krótko mówiąc nie lubie w siebie dużo [...]

bolo - kreatyna - w dni z treningiem - 2,5 gr. rano na czczo , 2,5gr. po treningu , w dni bez treningu - 5 gr. rano na czczo , białko - co to znaczy białko ? - w jakiej odzywce ? karate karatem a sztacheta sztacheta sztachetom

[...] twoich mozliwosci - jakis miesiac - to mozesz dolozyc kreatynke - polecam kre alkalyn bo nie trzeba kombinowac z dawkami. Pamietaj ze powinienes brac non stop glutamine a w dni treningowe bcaa - moze cos na stawy jesli zmaierzasz wiekszy ciezar dzwigac to je przygotuj na to. Moze teraz w punktach: 1. Kup l-glutamine i bcaa - bierz wg tego co [...]

[...] na UD 2.0 i tez sie boje ze bede sie czul jak gowno, bo niedosyc ze wegli jem jakies 50g do tego jeszcze tluszczy prawie w ogole i lacznie jest 1500kcal na dzien, ale w tygodniu tak lece tylko 3,5 dnia, 1,5 dnia jest ladowanie, a dwa dni to zbilansowana z lekkim bilansem na minus. Dzisiaj pierwsza dawka poleciala. Bede pisal co jakis czas jak [...]

Człowieku jakby to była salmonella, to bys nie miał siły ręki podnieść , a co do piero pisac na forum... Więc sie nie obawiaj. Napewno ten kolor spowodowany jakimś pożywieniem, być może nie świeżym.. obserwuj dalej ... U mnie salmonella była od wylizywania misek , jak starsza robiła ciasta na Boże Narodzenie 2 lata temu... Złapała mnie w 2 dzień [...]

[...] i wytralem do końca i o dziwo wszystko przeszło jakoś w połowie drugiej butli i wszedłem na zayebistego Tren Mode, mega uczucie, micha cały czas w lustrze uśmiechnięta, z dnia na dzień większy się robiłem nawet jeśli miski nie trzymałem czystej... Z tego środka jestem bardzo ale to bardzo zadowolony i będę do niego wracał, żyła pokazała się [...]